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金枪鱼营养丰富但是不能多吃

本文摘要:金枪鱼是一种较为类似的鱼类,在全世界都享有盛誉,它在深海活动,而且活动的范围较为甚广,不吃一起味道很可口,它不不受环境的影响,是绿色身体健康的产品,但是也无法经常不吃,下面是金枪鱼的营养。 营养物质 一份3盎司的罐装深金枪鱼块所含98卡路里热量、21克蛋白质和0.8克脂肪,这使它沦为那些谋求低脂肪蛋白质来源的人的绝佳自由选择。这样一份金枪鱼还可以获取11.4毫克烟酸、2.4微克维生素B12、155国际单位的维生素D、0.4毫克维生素B6和140毫克磷。

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金枪鱼是一种较为类似的鱼类,在全世界都享有盛誉,它在深海活动,而且活动的范围较为甚广,不吃一起味道很可口,它不不受环境的影响,是绿色身体健康的产品,但是也无法经常不吃,下面是金枪鱼的营养。  营养物质  一份3盎司的罐装深金枪鱼块所含98卡路里热量、21克蛋白质和0.8克脂肪,这使它沦为那些谋求低脂肪蛋白质来源的人的绝佳自由选择。这样一份金枪鱼还可以获取11.4毫克烟酸、2.4微克维生素B12、155国际单位的维生素D、0.4毫克维生素B6和140毫克磷。

一份某种程度大小的蓝鳍金枪鱼可以获取更加多维生素和矿物质,但是也所含更好的热量和脂肪。它所含157卡路里热量、26克蛋白质和5.4克脂肪并且获取10毫克烟酸、9.4微克维生素B12、0.5毫克维生素B6和278毫克磷。虽然它不不含大量维生素D,但是所含2141国际单位的维生素A。

  欧米伽3脂肪酸  金枪鱼跟许多的其它鱼类一样也所含基本的欧米伽3脂肪酸。每一份深金枪鱼块获取235毫克欧米伽3脂肪酸。

在各种有所不同的金枪鱼中,新鲜蓝鳍金枪鱼所含最少的欧米伽3脂肪酸,每份3盎司中所含1280毫克。其它种类金枪鱼的欧米伽3脂肪酸含量介于罐装深金枪鱼和新鲜蓝鳍金枪鱼之间。  确保心脏身体健康  金枪鱼中的欧米伽3脂肪酸可以减少心血管疾病的风险。

一份3盎司的新鲜黄鳍金枪鱼获取90毫克二十二碳六烯酸(DHA)和14毫克十二碳五烯酸(EPA)。DHA和EPA是宽链欧米伽3脂肪酸,可以减少血液中甘油三酸酯含量和增加血小板凝集。欧米伽3脂肪酸可以增加血栓形成并且协助防治中风和心脏病。

  掌控体重  一份3盎司的蒸熟的黄鳍金枪鱼获取26克蛋白质并且只所含109卡路里热量。用金枪鱼替换肥肉作为蛋白质来源可以增加热量和协助你掌控体重。跟所有的其它食物一样,你从金枪鱼中取得的热量多少各不相同你如何食用它。

一份特蛋黄酱的金枪鱼沙拉所含几百卡路里的热量。


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